40대 건강 관리: 운동부터 정신 건강까지 실천 팁
40대 건강 관리: 변화하는 몸과 마음을 위한 전략
운동 루틴으로 활력을 되찾자
40대에 접어들면 근육량이 서서히 줄어들기 시작하니, 규칙적인 운동이 필수예요. 매일 30분 산책부터 시작해보세요. 이 간단한 습관이 대사율을 높이고 심장 건강을 지켜줍니다.
* 근력 훈련: 주 3회 덤벨이나 체중 운동으로 근력을 강화하세요.
* 유산소 활동: 조깅이나 수영으로 지구력을 키우는 게 효과적입니다.